כולנו חווים רגשות מגיל צעיר, אולם כמבוגרים המנסים לנווט בעולם הכאוטי של החיים המודרניים, לעתים קרובות, מגוון הרגשות שאנו חווים ביום יכול להשתנות באופן דרמטי. היכולת שלנו להרגיש ולהגיב לרגשות שלנו נראית לעיתים קרובות כמובנת מאליה, ואמנם, רק לעיתים נדירות אנו עוצרים ובוחנים את האופן בו דפוסי החשיבה הקיימים שלנו משפיעים על הרגשתנו. רובנו מתקשים לראות את ההשפעה שיש למחשבות השליליות שלנו על מצבנו הנפשי והפיזיולוגי, ואת ההשלכות ארוכות הטווח של ההיאחזות במחשבות מחלישות, שעלולות להזיק לנו.
החדשות המעודדות הן שבעזרת כלים מעולם ה – NLP ניתן לזהות ולשנות דפוסי חשיבה מעכבים ואמונות מגבילות, ולהפוך תהליכי חשיבה שליליים לתהליכי חשיבה מועילים.
במאמר זה נצלול לעומקו של נושא החשיבה השלילית, ונדון בגורמים למחשבות שליליות, הדרך בה הן משפיעות עלינו, ולא פחות חשוב: בכלים שיאפשרו לכם להתמודד עימן כדי ליצור תחושת רווחה גדולה יותר בחייכם. המשיכו לקרוא!
מה זה NLP וכיצד הוא משמש להתמודדות עם חשיבה שלילית?
NLP הם ראשי תיבות של המושג: Neuro Linguistic Programming ובעברית: תכנות לשוני נוירולוגי. זוהי טכניקה טיפולית מעולם האימון האישי, אשר משמשת לעתים קרובות לשיפור הדינמיקה הבין אישית של מתרגליה. אולם ל – NLP יש גם יישומים רבים בהקשר של צמיחה והתפתחות אישית. ישנן טכניקות NLP רבות המסייעות למטופלים לחיות חיים מהנים ומשמעותיים יותר . ואכן, NLP מדגיש את החשיבות של פיתוח מודעות עצמית גבוהה יותר כדרך לזהות דפוסי חשיבה שליליים, אמונות מחלישות ומעכבות, והנחות מוצא מגבילות, אשר יכולות למנוע מאיתנו למצוא אושר בחיינו.
על האופן בו מחשבות מחלישות ושליליות מונעות מאיתנו להשיג את מטרותינו
על מנת להמחיש את האופן בו מחשבות משפיעות על יכולתנו להשיג את מטרותינו, בואו ונבחן לרגע את האופן בו אנו משתמשים במחשב שלנו. תוכנת מחשב, לצורך העניין, נועדה לסייע לנו לעשות דברים מסוימים. למשל, אנו יכולים להשתמש בתוכנת וורד, כדי להקליד מסמך. לכן, ניתן לחשוב על תוכנת המחשב ככלי שמסייע לנו להשיג מטרה של הקלדה, עריכה ושמירת מסמכים.
באותו אופן, תהליכי החשיבה שאנו "מתקינים" במוחנו יכולים לעזור לנו גם הם להשיג מטרות, או שהם יכולים למעשה להפריע לנו להגיע למטרה שלנו.
אם תחשבו על המוח שלנו בתור מחשב, תבינו את עוצמתה של שיטת ה – NLP. בדיוק כמו עם מחשב, ניתן לתכנת מחדש גם את המוח האנושי בעזרת תבניות החשיבה שאנו מכניסים לתוכו. כלומר, אנו מתכנתים את דעתנו ביודעין או שלא במודע מדי יום, על פי מה שאנו חושבים, ומכאן שתוכלו לתכנת מחדש את מוחכם בקלות על מנת שהוא יתפקד באופן מיטבי, אם תסירו ממנו את תבניות החשיבה השליליות ש"התקנתם עליו" ותדאגו להזין אותו במחשבות חיוביות ומעצימות.
איך NLP עובד?
ביסודו של דבר, השימוש ב – NLP כרוך ביצירת חיבור בין תהליכים נוירולוגיים, התנהגות ושפה על מנת לשנות היבטים מסוימים בחייו של הפרט. זאת על ידי תכנות מחדש של קשרים במוח האנושי. מייסדי השיטה מאמינים כי אסופת הכלים שה – נל"פ מעמידה לרשותם של מטפלים ומטופליהם, יכולה לעבוד עבור כל אדם באופן אוניברסלי. זאת משום שהיא כוללת נטרול תהליכי חשיבה שאינם עוזרים לאדם להשיג את יעדיו, שינוי דפוסי הפעולה הקיימים וביסוס תבניות חשיבה חדשות במידת הצורך. אם נחזור לרגע לדוגמת המחשב שהצגנו בפסקה הקודמת, הרי שהשימוש ב – NLP נועד להטמיע במוחנו את ה"תוכנות" הנכונות, על מנת שנוכל להשיג תוצאות מקסימליות. כך שאם תבנית חשיבה מסוימת לא מייצרת עבורנו את התוצאה הרצויה, אנו פשוט יכולים "להסיר" אותה ממוחנו. בהמשך נסביר כיצד לשנות את תבניות החשיבה השליליות הקיימות במוחנו ולהפוך אותן לחיוביות כך שיתמכו בהשגת היעדים שהצבנו לעצמנו.
איך להתמודד שיח עצמי שלילי ב – 5 צעדים
כולנו מתמודדים עם מחשבות שליליות וקולות שיפוטיים בראשנו מדי פעם, אבל מה אם הייתם יכולים ללמוד להשתיק את השיח העצמי השלילי הזה באמצעות טריק אחד פשוט? התרגיל שנשתף אתכם בטכניקה שלו בשורות הבאות, יכול לעזור לכם להגיע למצב נפשי שליו, תוך איזון בין הבריאות הפיזית והרגשית שלכם. המוח שלנו פועל לעיתים קרובות על טייס אוטומטי, ואנחנו לא באמת מתכוונים למחשבות שרצות בתודעתנו שוב ושוב עד שהן הופכות למנגנון הרס עצמי. תרגיל זה יכול לעזור לכם לאתר את המחשבות השליליות הללו תוך כדי התרחשותן, ולהתמודד איתן ישירות.
כך תעשו זאת:
- דמיינו שאתם משוחחים עם אדם שאתם נוהגים לדבר איתו בקול רחום ומכיל. איך זה גורם לכם להרגיש?
- כשאתם חושבים על השיח שלכם עם אותו אדם, שימו לב לאופן בו אתם מדברים איתו. התמקדו בפרטים ספציפיים כמו איך שהקול שלכם נשמע – סגנון הדיבור, הטון, הקצב והעוצמה. היו מודעים לכל התכונות של הקול הזה.
- כעת, הפנו את מחשבותיכם לנושא השיח הפנימי השלילי שאתם מנהלים לעתים עם עצמכם.
איך הקול הזה נשמע לכם, ואיך הוא גורם לכם להרגיש? כל שעליכם לעשות הוא להקשיב לו בלי שיפוט לרגע …
- עכשיו, כשאתם משחזרים את הקול הזה במוחכם, נסו לדמיין את הדברים האלה נאמרים בקול רחום של אדם אהוב.
- בשלב זה, כשאתם משחזרים את המילים ההרסניות והמחלישות שנהגתם להגיד לעצמכם פעם נוספת, דמיינו אותן נאמרות בקול מטופש, כמו של דמות מצוירת. המטרה היא לגרום למחשבות השליליות לאבד מעוצמתן על ידי הגחכתן.
- שימו לב שרק צליל הקול במוחכם יכול לשנות את נקודת המבט שלכם, גם אם המילים עצמן עדיין נראות שליליות.
- המשיכו לשחק עם הקול במוחכם כך שתוכלו להתנסות בנקודות מבט שונות.
אתם יכולים לעבור בין דמויות מפורסמות לדמויות מצוירות לאדם אהוב וכל דבר אחר שתרצו –
רק חשוב לזכור שעליכם לשחק עם איכויות הקול על מנת להשיג את התוצאות הרצויות.
- ברגע שאתם מרגישים שחוויתם פריצת דרך חיובית, תוכלו להקשיב לקול ולחוש אם הוא נשמע לכם שלילי כמו קודם. רוב הסיכויים שהמחשבות השליליות שלכם ישתנו מעט, ולו בזכות העובדה שחזרתם עליהן כל כך הרבה פעמים בקולות שונים במחשבותיכם, ואתם מודעים עכשיו לעובדה שהקול ממלא תפקיד חשוב לא פחות מהמילים שנאמרות.
בשורה התחתונה
התרגיל שסקרנו לעיל, הוא דוגמא אחת מבין רבות לכלים הנפלאים ששיטת NLP מעמידה לרשותנו, בהתמודדות עם מחשבות מחלישות ושליליות. טכניקה זו מאפשרת שחרור של דפוסי חשיבה ורגשות רעילים, מעצם כך שהיא מסייעת לנו לפתח מודעות טובה יותר למוחנו וגופנו.
לא בטוחים אם יישמתם את שלבי התרגיל בהצלחה? ברגע שאתם נזכרים במחשבה שלילית בפעם הבאה, נסו לראות אם אתם זוכרים אותה באותה הצורה. מכיוון ששיניתם את הטון של השיח הפנימי שלכם לעתים קרובות כל כך במסגרת התרגיל שסקרנו לעיל, סביר להניח שלא תזכרו את הקול המקורי שביטא את המחשבות המחלישות שלכם, מה שאומר שנקודת המבט שלכם השתנתה מאז תחילת התרגיל. אם אתם מרגישים פחות נסערים מאשר בפעם הראשונה ששמעתם את הדיבור העצמי השלילי, פירוש הדבר שהתקדמתם בהפיכת המחשבות השליליות שלכם לחיוביות.
