מה זה חוסן נפשי?
חוסן נפשי מוגדר כדרך בה אנחנו מתמודדים עם אתגרים, לחץ ומתח עקב נסיבות שונות. הגדרות נוספות הן: "היכולת המנטלית להמשיך לעבר המטרות והיעדים שהצבנו לעצמנו, גם כאשר מתקיימים אירועים מאתגרים", "חוסן נפשי הוא שילוב של חוסן רגשי, ביטחון, גמישות, הצבת גבולות ומודעות עצמית", "היכולת שלך להבין ולנהל את הרגשות שלך בצורה אפקטיבית, תוך שמירה על רוגע ופוקוס, במיוחד תחת לחץ".
כפי שניתן להבין חוסן נפשי מורכב מאיכויות שונות, כעת נפרק אותן לחלקים קטנים יותר ונסביר כל אחד מהן:
חוסן
חוסן זו היכולת להתמודד עם אתגרים, כישלנות ואכזבות, תוך התמודדות עם אותם קשיים, למידה מהם והחלמה מהם מבלי לפתח סימפטומים נפשיים חמורים. שימו לב, חוסן לא אומר בהכרח שלא נחווה קושי, אלא על אף הקושי, ועל אף חוויה רגשית שעשויה להיות לא קלה, היא תהיה זמנית ונוכל להתגבר עליה
ביטחון
ביטחון עצמי זו האמונה כי נוכל להתמודד עם אתגרי החיים השונים בצורה טובה. לא מדובר ביהירות או אופוריה, אלא בהסתכלות אמיתית וחיובית על החיים ועל היכולות שונות, תוך אמונה בעצמנו וביכולת שלנו להסתגל, להתאים את עצמנו, ללמוד, לטעות ולהצליח.
הצבת גבולות
חוסן נפשי, לא רק מורכב מהתמודדות עם אתגרים קשים, אלא גם בידיעה היכן הגבול שלי עובר, מה לא מתאים לי, מה לא מתאים עבורי. חוסן נפשי, נובע מהכרות עם עצמי, עם מה עושה לי טוב, והיכולת גם להציב גבולות ולומר לא. הצבת גבולות בריאה לא אומרת שאנחנו מקובעים ועקשניים, אלא שיש לנו ביטחון בעצמנו, וכי אנחנו יודעים מה טוב ומה לא טוב עבורנו
גמישות
חוסן נפשי, נובע מהיכולת להסתגל למצב מאתגר, להתאים את עצמנו ולהשתמש באיכויות השונות שלנו כדי להתגבר ולהתמודד עם אותו אתגר. הגמישות, יכולה לעזור לנו עם מצבים שאחרים עשויים לראות כחוסר אונים וחסרי סיכוי. חווית חוסר אונים, היא אחד מהמרכיבים המשמעותיים ביותר לפיתוח סיפמפטומיים נפשים חמורים כמו פוסט טראומה, ולכן ליכולת להתמודד יש חשיבות רבה.
מודעות עצמית
מודעות עצמית כוללת את ההבנה והידיעה מהם החוזקות והחולשות שלי, מה החוויה הרגשית שלי, מה החוויה המנטלית שלי, מה החוויה הגופנית שלי. מודעות עצמית יכולה לסייע לנו להתבונן על עצמנו במצבי חיים שונים, להבין את החוויה, מה נכון לי, מה עלי לעשות ואיך אני יכול לשנות ולהסתגל.
10 טיפים לשיפור החוסן הנפשי
טיפ #1- מודעות לסביבה
נתחיל מהטיפ היותר "שטחי" כביכול אך כל כך חשוב. לסביבה יש השפעה גדולה עלינו. ולכן אם יש ביכולתנו לשפר אותה, עלינו לעשות זאת. עלינו לבחון את הסביבה שלנו: האנשים שסביבנו, העבודה, המקום בו אנחנו גרים- האם הם מחזקים אותנו או פוגעים בנו? במידה והעבודה סופר שוחקת, לא משנה כמה תרגילים נפשיים לחוסן נפשי נעשה, אם לא נשפר את תנאי העבודה יהיה לנו קשה מאוד להרגיש טוב יותר. אם אנחנו במערכת יחסים לא בריאה עם המשפחה, עלינו לעבוד עליה ולחזק אותה. התחילו לפתח מודעות לסביבה- איך הסביבה משפיעה עלי? אילו מרכיבים בה מחזקים אותי ואילו עלי לשפר?
טיפ #2- תמיכה חברתית
מחקרים מלמדים אותנו כי לתקשורת בין אישית, מערכות יחסים בריאות ולתמיכה חברתית, יש חלק מרכזי בחוסן נפשי, בחיים בריאים ובפחות מחלות נפשיות ופיזיות. לכן, בדיוק כמו שאנחנו משקיעים זמן בעבודה, עלינו להשקיע זמן בשמירה וחיזוק התמיכה החברתית ומערכות היחסים שלנו. חשבו אילו מערכות יחסים יש לכם? מה יש ביכולתכתם לעשות כדי לשמר ולשפר אותן?
טיפ #3- שינה
שינה הינה מרכיב חיוני בשמירה על אורח חיים בריא, ובפרט ביכולת להתמודד עם לחץ, קושי ואתגרים. על כן עלינו לייצר שגרת שינה בריאה וטובה. יש קשר דו צדדית בין שינה לבין מחלות שונות. העדר שינה עשוי להחליש אותנו ולגרום לקשיים שונים וכן מחלות נפשיות ופיזיות עשויות לגרום לבעיות שינה. טיפים לשינה כוללים המנעות ממסכים שעה לפני השינה, החשכת החדר, שינה בשעות קבועות, וביצוע פעולות מרגיעות לפני השינה.
טיפ #4- תרגולים להפחתת לחץ
ישנם תרגולים שונים כדי לשפר את היכולת להתמודד עם לחץ, כולל מיינדפולנס. התרגולים הללו מפתחים את היכולת לשים לב לתחושות והמחשבות השונות, להכיר בהן, אך לא לאפשר להן לנהל, להציף ולהכביד.
טיפ #5 – לדעת להתמודד עם כישלון
תחושת חוסר אונים נוצרת פעמים רבות, לא רק בשל סיטואציה אוביקטיבית קשה, אל בשל הדרך בה אני תופס וחווה את האירוע. ביקורתיות רבה, גישה של הכל או כלום, שיפוטיות רבה, יכולים לייצר המון תסכול לחץ ותחושת כישלון לא בריאה. ולכן היכולת שלנו להסתכל על כישלונות, טעויות ואתגרים, בצורה בריאה היא קריטית בחוסן הנפשי שלנו.
טיפ #6- גמישות מחשבתית
מרכיב חשוב נוסף בפיתוח חוסן נפשי היא היכולת שלנו להיות גמישים לסיטואציה. כך למשל, אם אני מסתכל על אירוע קשה, ואומר "זהו, זה תמיד יהיה כך לנצח", יהיה לי מאוד קשה להתמודד. גמישות מחשבתית, מאפשרת לי להסתכל על הסיטואציה ולהאמין שיש דרכים לפיתרון, להאמין שהסיטואציה היא זמנית. האמונה כי החוויה כרגע היא משהו זמני, ולא קבוע ונצחי, היא מרכיב חשוב בחוסן נפשי. כך למשל, אמונה שהמצב הקשה הוא לתמיד, ואין תקווה, הוא אחד מהמרכיבים של דיכאון.
טיפ #7- אופטימיות
אופטימיות היא אחת מהאיכויות החשובות ביותר בשמירה על איכות חיים בריאה ובפרט על חוסן נפשי. אופטימיות נמצאה במחקרים כמרכיב חוסן חשוב למניעה של פיתוח דיכאון ומחלות נפשיות שונות. לכן היכולת להסתכל על החיים בצורה אופטימית, כזו שמאמינה שהדברים יכולים להסתדר בצורה טובה יותר, כזו שמאמינה שיש ביכולתי לעשות ולשנות תורמת רבות לחוסן הנפשי.
טיפ #8- לא הכל בשליטתי
טיפ חשוב נוסף לפיתוח החוסן הנפשי, זו היכולת להבחין בין דברים שבשליטתי לבין דברים שלא בשליטתי. שני הקצוות של "הכל בשליטתי" ו "הכל לא בשליטתי" הם קצוות לא בריאים שטמונות בהן סכנות שונות. האמת כרגיל, היא איפשהו באמצע. אם אני יודע ומכיר בדברים שבשליטתי, לוקח אחריות כדי לפעול, לשנות ולעשות טוב, ומצד שני יודע לקבל שיש נסיבות חיים, שיש דברים שלא בשליטתי, אוכל לשמור על חוסן נפשי מיטיב. כי אם אני מאמין ששום דבר לא בשליטתי- ארגיש חוסר אונים, אהיה פסיבי, וארגיש שהסביבה והמציאות שולטת בי. מצד שני, אם ארגיש שהכל בשליטתי- וכל כישלון, תאונה, אבדה או כאב גם שלי וגם של אחר, הם באשמתי, אחווה רגשות עזים של אשמה וביקורת, חוויות שעשויות לפתח סימפטומים נפשיים לא בריאים.
טיפ #9 – שגרת חיים בריאה
פיתוח שגרת חיים בריאה תורמת רבות לאורח החיים שלנו, מחקרים רבים מראים ומצביעים על הקשר גוף-נפש החזק. אם אנחנו אוכלים טוב, ומזינים את הגוף בחומרים שעושים לנו טוב, איכות המחשבה והנפש שלנו תהיה טובה יותר. אם אנחנו מבצעים ספורט, ובכך שומרים על בריאות פיזית, אנחנו גם שומרים על בריאות מנטלית. לצד זאת, שגרת חיים בריאה כוללת גם זמן מנוחה, זמן לפיתוח אישים, זמן למערכות יחסים, מרכיבים חשובים לבריאות נפשים ולחוסן נפשי.
טיפ #10- ללמוד לפתח חוסן נפשי
לחוסן נפשי יש מרכיבים מולדים ונרכשים. כל אחד ואחת מאיתנו מקבלים גנטיקה מסוימת. חלקנו גבוהים וחלקנו נמוכים, חלקנו עם שיער שחור וחלקנו עם שיער צהוב, כך גם אנחנו מקבלים איכויות נפשיות מסוימות- האם אנחנו נוטים יותר לחרדה או לא, האם אנחנו יותר מוחצנים או מופנים. לצד זאת, יש ביכולתנו לשפר וללמוד איכויות. לכן, לתרגל, וליישם כלים שונים עשויים לתרום רבות לחוסן הנפשי. תחום ה- NLP מכיל כלים, טכניקות וגישות רבות התורמות לחוסן הנפשי
כלים דוגמה שנלמדים במסגרת NLP הם מודל סמארט, מודל וולט דיסני, כלים להגשמת חלומות, כלים לקבלת החלטות, כלים למערכות יחסים כדוגמת ראפור ועוד- מרכיבים חשובים שתורמים לפיתוח חוסן נפשי