אנו מחבקים אחרים כשאנחנו נרגשים, שמחים, עצובים או מנסים לנחם את זולתנו. חיבוק, כך נראה, הוא מגע מנחם באופן כללי. זה גורם לנו להרגיש טוב, ומתברר שהוכח גם מחקרית כי חיבוקים גורמים לנו להיות בריאים ומאושרים יותר. לדברי מדענים, היתרונות שבחיבוק חם ואוהב, הם הרבה מעבר לתחושה החמימה שאנו חווים במובן הפיזי כאשר אנו אוחזים במישהו בין זרועותינו.
רוצים לגלות אילו תועלות בריאותיות ופסיכולוגיות צופנים בחובם החיבוקים? במאמר שלפניכם תגלו את כל הפרטים.
כוחם של חיבוקים: ההסבר הפיזיולוגי
זה עשוי אולי להפתיע אתכם, אבל לצורך שלנו בחיבוקים, יש הסבר פיזיולוגי. בעור שלנו, שהוא למעשה האיבר הגדול ביותר בגופנו, יש קולטנים קטנים שקולטים הכל – החל ממשב הרוח הקל ביותר ועד לחתך בעור. לכן, כאשר אנו אוחזים ביד של מישהו או מחבקים אותו, אנחנו כאילו חווים את האדם שלצידנו ב"סטריאו" ומוחנו מגיב לכך. כשאנחנו באים במגע ישיר עם אדם אחר, חומר כימי שנקרא אוקסיטוצין – המכונה גם "הורמון האהבה" – נכנס לפעולה וגורם לנו להרגיש חמימות פנימית ורגיעה. ההשפעות של חיבוק חם הן הרבה מעבר למה שאנחנו חווים במהלך המגע עצמו: אוקסיטוצין מקדם תחושות של אמון, הגנה ורוגע. חיבוק יכול אפילו לשפר את החוסן הגופני שלנו. מדהים, נכון?
כשהעור רעב למגע
יש תופעה המכונה "רעב עור", המסבירה עוד יותר מדוע אנו מחווטים להגיב באופן חיובי לחיבוקים ולמגע אינטימי באופן כללי. אם אי פעם הרגשתם את הגעגוע הבלתי מוסבר והרצון להיות קרובים פיזית למישהו – כמו למשל לאמא – הרי שאתם מכירים את התחושה של רעב בעור מקרוב.
חוק חיבוק חובה – על הצורך ההישרדותי של בני אדם במגע
למעשה, מהרגע שנולדנו, אנחנו רוצים להרגיש קרובים לגוף חם אחר. תחושות אלו מועצמות בזמנים בהם אנו לחוצים ומרגישים פגיעים מאוד. רעב עור מסביר מדוע פגים שנולדו בטרם עת, נוטים להגיב בחיוב לקרבה פיזית. לא רק שזה יכול לעזור בקידום התפתחות המוח אצל תינוקות, מגע ישיר בין עור לעור יכולה לסייע בריפוי.
על היתרונות הבריאותיים והפסיכולוגיים שחיבוקים מציעים
אז הבנו כבר שחיבוקים, מעבר לתחושה הנעימה והמנחמת שהם משרים עלינו, טומנים בחובם שלל יתרונות בריאותיים ונפשיים. רוצים לגלות מהם? המשיכו לקרוא:
- חיבוקים מפחיתים את הלחץ על ידי הבעת תמיכה
כאשר חבר או בן משפחה מתמודד עם משהו כואב או לא נעים בחייו, חבקו את אותו אדם.
מדענים טוענים כי מתן תמיכה לאדם אחר באמצעות מגע יכול להפחית את הלחץ של האדם המתנחם. יתרה מכך, כאשר אנו מחבקים מישהו כדי לנחם אותו, החלקים במוחנו שאחראים לתגמול בגין התנהגות אימהית, עשויים להראות תגובה דומה. זה אומר שגם מעניק החיבוק יוצא נשכר מאקט הנתינה.
- חיבוקים מגינים מפני מחלות
ההשפעות מפחיתות המתח של חיבוק עשויות גם לשמור על בריאותנו. במחקר שנערך על למעלה מ – 400 מבוגרים, החוקרים מצאו כי חיבוק עשוי להפחית את הסיכוי שאדם יחלה.במסגר המחקר התגלה כי משתתפים עם מערכת תמיכה גדולה יותר היו בסיכון נמוך יותר לחלות, ולאלה עם מערכת התמיכה הרחבה יותר שבכל זאת חלו, היו תסמינים פחות חמורים מאלו עם מערכת תמיכה מועטה או ללא תמיכה כלל.
- חיבוקים תורמים גם לבריאות הלב
במחקר בו החוקרים פיצלו קבוצה של כ – 200 מבוגרים לשתי קבוצות, נחשפו הממצאים שלהלן:
בקבוצה אחת היו זוגות שהחזיקו ידיים למשך 10 דקות ולאחר מכם התחבקו למשך 20 שניות זה עם זה. בקבוצה השנייה היו שותפים זוגות שישבו בדממה במשך 10 דקות ו – 20 שניות.
האנשים בקבוצה הראשונה הראו ירידה משמעותית יותר ברמות לחץ הדם ובדופק מאשר בקבוצה השנייה. על פי ממצאים אלה, ניתן להסיק כי מערכת יחסים רומנטית עשויה להועיל לבריאות הלב שלנו.
- חיבוקים יכולים לגרום לכם להיות מאושרים יותר
אוקסיטוצין הוא חומר כימי בגופנו שלעתים מדענים מכנים "הורמון החיבוק" או "הורמון האהבה". הסיבה לכך היא שרמותיו עולות כשאנחנו מתחבקים, נוגעים או יושבים קרוב למישהו אחר. כלומר, ניתן בהחלט לומר שאוקסיטוצין קשור לאושר והפחתת המתח בחיינו. מדענים גילו כי להורמון זה יש השפעה חזקה במיוחד על נשים. אוקסיטוצין גורם להפחתה בלחץ הדם ובהורמון הלחץ נוראדרנלין. מחקר אחד מצא כי היתרונות החיוביים של אוקסיטוצין היו החזקים ביותר בקרב נשים שקיימו יחסים טובים יותר וחיבוקים תכופים יותר עם בן זוגן הרומנטי. נשים ראו גם השפעות חיוביות של אוקסיטוצין כאשר החזיקו מקרוב את תינוקותיהן.
- חיבוקים עוזרים בהתמודדות עם פחדים
מחקרים הוכיחו כי מגע יכול להפחית חרדה אצל אנשים עם דימוי עצמי נמוך. מגע יכול גם למנוע מאנשים להתבודד כאשר הם מתמודדים עם פחדים קיומיים. מדענים גילו שאפילו נגיעה בחפץ דומם כמו בובת פרווה או דובי – מסייעת להפחית את הפחדים של אנשים מפני המוות.
- חיבוקים תורמים להפחתת כאבים
מחקרים מראים כי צורות מגע מסוימות עשויות להפחית כאב. במחקר שנערך באנשים עם פיברומיאלגיה, עברו הנבדקים שישה טיפולי מגע תרפויטים. כל טיפול כלל נגיעה קלה בעור. המשתתפים דיווחו על עלייה באיכות החיים והפחתת כאב כללית בעקבות הטיפולים הללו.
- חיבוקים עוזרים לנו לתקשר עם אחרים
רוב התקשורת האנושית מתרחשת מילולית או באמצעות הבעות פנים. אולם מגע הוא דרך חשובה נוספת בה אנשים יכולים להעביר מסרים זה לזה. מדענים גילו כי אדם מסוגל להביע מגוון רחב של רגשות בפני אדם אחר על ידי נגיעה בחלקים שונים בגופו. בין הדוגמאות לרגשות שניתן להביע באמצעות מגע, ניתן למנות: כעס, פחד, גועל, אהבה, הכרת תודה, אושר, עצב ואהדה. בקצרה, חיבוק הוא סוג מגע מאוד מנחם ותקשורתי.
כמה חיבוקים אנחנו צריכים?
המטפלת המשפחתית וירג'יניה סאטיר אמרה פעם , "אנחנו צריכים 4 חיבוקים ביום כדי לשרוד, 8 חיבוקים ביום כדי להתנהל, ו – 12 חיבוקים ביום בשביל לצמוח". זה אולי נשמע כמו הרבה חיבוקים, אבל נראה שתמיד עדיף להיות ב"עודף" חיבוקים מאשר במצב של חוסר. אז, כמה חיבוקים צריכים להיות לכם ביום כדי לשמור על בריאות מיטבית? התשובה המדעית לשאלה זו היא: כמה שיותר!
אין דבר כזה יותר מדי חיבוקים אם ברצוננו לקצור את ההשפעות החיוביות הגדולות ביותר.
לפעמים האושר נמצא במרחק נגיעה
למרבה הצער, אנשים רבים בחברה המערבית של ימינו, חיים חיים בודדים או עמוסים ונטולי מגע. כמות האינטראקציה החברתית של רבים מאיתנו היא כה מצומצמת שזה מכמיר לב.
המוסכמות החברתיות המודרניות שלנו לעיתים קרובות דוחפות אנשים להמנע ממגע באנשים אחרים שאינם קשורים אליהם ישירות. זאת למרות שניתן להפיק תועלת כה רבה ממגע באחרים.
לכן, אם אתם רוצים להרגיש טוב יותר עם עצמכם, להפחית את תחושת הלחץ בחייכם, לשפר את התקשורת ולהיות מאושרים ובריאים יותר, אל תהססו להציע לאנשים בסביבתכם חיבוק.
לפעמים, כל מה שצריך זה פשוט לבקש. המדע מוכיח שלחיבוקים קבועים עם הקרובים אליכם, גם אם הם קצרים, יכולות להיות השפעות חיוביות במיוחד על המוח והגוף שלכם.
באתי לחזק ויצאתי מחובק
כשאנשים שאכפת לנו מהם סובלים מכאבים – בין אם פיזיים, רגשיים או נפשיים – קשה לדעת מה לעשות. כשאנו מתבוננים במישהו שאנחנו אוהבים נאבק במצב מכאיב או מאתגר, לעתים אנו חשים אובדי עצות וחסרי אונים. מה נגיד לאותו אדם? איך נסייע לו? הפתרון הוא כמובן להציע לו חיבוק. חבקו את אותו אדם בכל הכוח (אבל בלי לשבור עצמות, כן?). אם מדובר באדם שלא בהכרח ירגיש בנוח עם מגע קרוב כל כך, דעו כי אפילו טפיחה על הכתף יכולה להועיל. זכרו: ברגעים הפגיעים שלנו, זה אך טבעי שרעב העור ישתלט עלינו, ונזדקק למנה של נחמה. לחבק זה צורך – לא בושה!
